El 90% de los suplementos del mercado no sirven para nada.
Pero el 10% restante puede marcar una diferencia si los usas bien.
A continuación te doy una lista de suplementos que funcionan de verdad, junto con dosis prácticas y cómo usarlos según tu objetivo.
Voy a ir directo al grano. Sin rodeos ni explicaciones excesivamente complejas. Si quieres profundizar más en alguno de estos suplementos, solo tienes que escribirme y te ayudaré con gusto.
Monohidrato de creatina
Monohidrato de creatina
¿Qué hace? Mejora la fuerza, el rendimiento, la recuperación y favorece el crecimiento muscular.
¿Cómo se usa?
Tómala todos los días, entrenes o no. No hace falta hacer “carga”.
Puedes tomarla con cualquier comida o justo después de entrenar.
Dosis:
Hombres: 5 gramos al día
Mujeres: 3-5 gramos al día
Monohidrato de creatina
Cafeína
¿Qué hace?
Aumenta el estado de alerta, la motivación y el rendimiento físico. También puede potenciar la quema de grasa.
¿Cómo se usa?
Tómala 30-60 minutos antes de entrenar.
Evita tomarla por la tarde si te afecta al sueño.
Dosis:
Hombres: 200-600 mg (3-6 mg por kg de peso corporal)
Mujeres: 100-300 mg (ajustar según tolerancia y peso)
Monohidrato de creatina
Monohidrato de creatina
¿Qué hace? Mejora la fuerza, el rendimiento, la recuperación y favorece el crecimiento muscular.
¿Cómo se usa?
Tómala todos los días, entrenes o no. No hace falta hacer “carga”.
Puedes tomarla con cualquier comida o justo después de entrenar.
Dosis:
Hombres: 5 gramos al día
Mujeres: 3-5 gramos al día