No necesitas más tiempo para entrenar: necesitas un sistema que se adapte a tu vida
Un programa de fuerza de 12 semanas que adapta la planificación a los días que realmente puedes entrenar. Registra tu rendimiento, ajusta la progresión y sigue tus avances desde la app Be Stronger, con el apoyo de un entrenador real.
- Cinco sesiones por semana: entrena 2, 3, 4 o 5 días
- Cargas, series y repeticiones autorreguladas
- Gráficas de volumen, series, repeticiones y RIR
- Contacto con un entrenador real (24-48 h laborables)
45,00 €
pago único · 12 semanas · 0,54 €/día
Hoy en tu app
En cursoSemana 5 · Sesión B (55 min)
- Sentadilla4 × 5 · RIR 2
- Press de banca4 × 6 · RIR 2
- 3Remo con barra3 × 8 · RIR 2
- 4Peso muerto rumano3 × 8 · RIR 3
- 5Accesorios de hombro y brazo2 × 12 · RIR 1
No necesitas entrenar cinco días para seguir el programa: organizas las sesiones según tu disponibilidad, manteniendo la estructura prevista. La carga de la siguiente se ajusta con el RIR que registras y con lo previsto en el plan.
Duración
12 semanas
Frecuencia
2, 3, 4 o 5 días (tú eliges)
Sesiones
5 programadas por semana
Seguimiento
Entrenador real · 24-48 h laborables
¿Te suena esta situación?
Quieres mejorar tu físico, pero el día ya está lleno antes de empezar.
El trabajo y las responsabilidades ocupan tu día
Quieres cuidarte, pero entre la jornada, la casa y la familia el hueco para entrenar aparece y desaparece.
Te cuesta mantener una rutina constante
Algunas semanas puedes ir cinco días al gimnasio y otras, con suerte, dos. Y así es difícil ver avances.
Los programas que empiezas no encajan en tu horario
Están pensados para una semana perfecta que tú no tienes: al primer imprevisto se descuadran y acabas dejándolos.
No sabes si estás progresando
Entrenas, pero no tienes forma de saber si es suficiente ni si de verdad estás mejorando.
El problema no siempre es la falta de disciplina. Muchas veces es intentar seguir un sistema que no contempla tu realidad.
Lo que te han contado (y por qué no es así)
Si no entrenas cuatro o cinco días, no merece la pena
Lo que más pesa es el volumen total de la semana, no en cuántos días lo repartes. Con el volumen bien gestionado, entrenar menos días te deja dentro del juego.
Hay que subir peso todas las semanas
Subir a ciegas acaba en estancamiento o en molestias. Con autorregulación la carga sube cuando tu rendimiento dice que toca, y se mantiene cuando no.
Para tener seguimiento hay que pagar un entrenador personal
Puedes escribir a un entrenador real para resolver tus dudas, con un plazo de respuesta de 24 a 48 horas laborables.
¿Qué hace diferente a BE STRONGER 90?
Entrena según tu disponibilidad, no al revés.
Entrenamiento autorregulado
Las cargas, las series y las repeticiones se ajustan según tu rendimiento y la planificación establecida. No tienes que seguir aumentando el peso a ciegas.
Flexibilidad semanal
Cinco sesiones programadas que distribuyes en 2, 3, 4 o 5 días. Cuando cambia tu agenda, cambias la frecuencia, no el programa.
Seguimiento de tu progreso
Registras tus entrenamientos y consultas gráficas de volumen, series, repeticiones, RIR y otras métricas. Sabes si estás avanzando.
Supervisión profesional
No estás completamente solo: puedes contactar con un entrenador real para resolver tus dudas, con respuesta en 24-48 horas laborables.
Tus 12 semanas, fase a fase
Cada bloque prepara el siguiente, con la frecuencia que tú puedas sostener.
Semanas 1–4
Base y calibración
Eliges tu frecuencia, aprendes a registrar series y RIR, y el programa fija tus cargas de partida.
Semanas 5–8
Progresión
Las cargas suben a partir de lo que registras. Es la fase en la que la autorregulación más se nota.
Semanas 9–12
Consolidación
Más intensidad en los ejercicios principales y cierre del bloque, con tus gráficas para ver de dónde vienes.
Todo lo que incluye tu programa de 12 semanas
Programa de fuerza de 12 semanas
Planificado de principio a fin: no tienes que decidir qué entrenas hoy.
Cinco sesiones por semana, adaptables
Las distribuyes en 2, 3, 4 o 5 días siguiendo la estructura prevista.
Autorregulación de cargas, series y repeticiones
El plan se ajusta a tu rendimiento semana a semana.
Aplicación Be Stronger completa
Tu programa, tus registros y tus métricas en un solo sitio.
Seguimiento de entrenamiento, nutrición y hábitos
Todo en la misma app, para ver el conjunto y no solo el gimnasio.
Gráficas de evolución y seguimiento
Consulta cómo evoluciona tu entrenamiento y usa tus registros para decidir tu progresión.
Alternativas de ejercicios
Si el gimnasio está lleno o un movimiento te molesta, tienes recambio.
Biblioteca de recursos y blog educativo
Guías y artículos para entender qué estás haciendo y por qué funciona.
Contacto con entrenador
Un entrenador real responde tus dudas en 24-48 horas laborables.
¿Es para ti?
Preferimos que lo compres solo si te va a funcionar.
Es para ti si…
- Tu disponibilidad cambia de una semana a otra
- Puedes entrenar entre 2 y 5 días según la semana
- Quieres un plan de fuerza estructurado y saber si progresas
- Prefieres un sistema que encaje en tu vida antes que al revés
No es para ti si…
- Buscas una preparación deportiva o de competición específica
- No vas a registrar tus entrenamientos en la app
- Esperas resultados sin entrenar al menos dos días por semana
Por qué el programa está planteado así
Manda el volumen semanal
Un metaanálisis de estudios que igualaban el volumen semanal no encontró diferencias significativas de hipertrofia entre repartirlo en más o menos días. La frecuencia por sí sola pesa menos que el volumen total, así que puede adaptarse a tu disponibilidad siempre que la programación se ocupe de ese volumen.
Ajustar gana a un porcentaje fijo
Treinta y un hombres con experiencia en fuerza entrenaron sentadilla dos días por semana durante 12 semanas, con el mismo volumen. Ajustar la carga por las repeticiones en reserva de cada serie mejoró la sentadilla frontal un 11,7 %, frente al 8,3 % de seguir un porcentaje fijo del 1RM medido al principio. Es un estudio pequeño y el grupo que autorreguló acabó entrenando algo más intenso de media.
Quién está detrás
Un coach real, no una rutina genérica
El programa lo ha diseñado el equipo de coaches de BeStronger, dirigido por Hamza Elouafa Lafjare. Es el mismo método que usamos con nuestros clientes de seguimiento personal, adaptado para que puedas seguirlo por tu cuenta desde la app.
Conoce BeStrongerAñadir el plan de nutrición
Plan general de 12 semanas, estructurado y adaptable, con más de 300 recetas.
- Plan nutricional general y estructurado para las 12 semanas
- Más de 300 recetas
- Ideas para organizar tus comidas de la semana
- Acceso durante todo el programa, desde la misma app
Es una estructura general adaptable a tus necesidades, no una dieta personalizada ni un servicio de nutrición individual.
BE STRONGER 90
45,00 €
Con el plan de nutrición
60,00 €
15,00 € más, en el mismo pago
Tu inversión
- Pago único: sin suscripción ni permanencia
- Acceso al programa y a la aplicación durante las 12 semanas (unos 90 días, de ahí el nombre)
- Cinco sesiones por semana, adaptables a 2, 3, 4 o 5 días
- Nutrición opcional: la añades al comprar, en el mismo pago
- Seguimiento de hábitos incluido
- Guías y recursos incluidos
Cómo lo recibes
- 1Pagas aquí de forma segura con Stripe.
- 2Descargas la app de BeStronger y te registras con el mismo email.
- 3Al terminar el cuestionario inicial, el programa aparece en tu calendario.
- 4Si prefieres otro email, activas el programa con el código que te enviamos.
BE STRONGER 90
45,00 €
pago único · 0,54 € al día
12 semanas de entrenamiento estructurado, una aplicación completa para registrar tu evolución y el apoyo de un entrenador real cuando lo necesites.
¿Qué es BE STRONGER 90?
BE STRONGER 90 es un sistema de entrenamiento de fuerza de 12 semanas de BeStronger que se adapta a la disponibilidad de cada semana y usa tus datos de rendimiento para gestionar la progresión. Está pensado para adultos con poco tiempo y una agenda que cambia.
Cada semana tiene cinco sesiones programadas que puedes distribuir en una frecuencia de 2, 3, 4 o 5 días según los días que tengas disponibles, sin salir del programa.
El entrenamiento es autorregulado: las cargas, las series y las repeticiones se ajustan a tu rendimiento y al RIR que registras, en lugar de subir peso a ciegas.
Incluye la aplicación Be Stronger completa, con seguimiento de entrenamiento, nutrición y hábitos, gráficas de volumen, series, repeticiones y RIR, alternativas de ejercicios y biblioteca de recursos.
Tienes contacto con un entrenador real para resolver dudas, con un plazo de respuesta de 24 a 48 horas laborables.
El plan de nutrición general de 12 semanas, con más de 300 recetas, es opcional: se añade marcando una casilla en el formulario de compra y se paga en el mismo pago.
Cuesta 45,00 € en un único pago, sin suscripción, e incluye 12 semanas de acceso al programa en la app.
Diseñado por el equipo de coaches de BeStronger · Revisado por Hamza Elouafa Lafjare ·
Ficha del programa
- Duración
- 12 semanas
- Frecuencia
- 2, 3, 4 o 5 días (tú eliges)
- Sesiones
- 5 programadas por semana
- Seguimiento
- Entrenador real · 24-48 h laborables
- Autorregulación
- Cargas, series y repeticiones
- Formato
- App Be Stronger (iOS y Android)
- Nutrición
- Opcional: plan de 12 semanas y 300+ recetas
- Precio
- 45,00 € · pago único
Lo que suelen preguntarnos
¿Tengo que entrenar cinco días a la semana?
No. Puedes adaptar la programación a 2, 3, 4 o 5 días, siguiendo la estructura prevista. Las cinco sesiones están disponibles y las distribuyes a lo largo de tu semana según los días que tengas.
¿Qué pasa si una semana tengo menos tiempo?
Puedes ajustar la distribución de tus sesiones a tu disponibilidad. No tienes que abandonar el programa ni empezarlo de nuevo cuando cambia tu agenda.
¿Tengo seguimiento profesional?
Sí. Puedes contactar con un entrenador real para resolver dudas. El plazo de respuesta es de 24 a 48 horas laborables.
¿Durante cuánto tiempo tengo acceso?
Tienes acceso al programa y a la aplicación durante las 12 semanas.
¿El plan nutricional está incluido?
Es opcional. Puedes añadir un plan nutricional general de 12 semanas, estructurado y adaptable, con más de 300 recetas: marcas la casilla en el formulario de compra y el importe adicional se suma al mismo pago. La cifra exacta la ves ahí antes de pagar. Es un plan general adaptable, no una dieta personalizada.
¿Qué es el RIR y tengo que saber de esto para empezar?
El RIR son las repeticiones que te habrías dejado sin hacer al terminar una serie. Lo anotas en la app con un número y con eso el programa ajusta tus cargas. No necesitas saber nada más para empezar.
¿Cómo lo recibo después de pagar?
Descarga la app de BeStronger y regístrate con el mismo email con el que pagaste. Al terminar el cuestionario inicial, el programa aparece en tu calendario. Si usas otro email, en el correo de compra tienes un código para activarlo.
¿Es una suscripción?
No. Es un pago único: no se renueva y no se te cobra nada más.
No necesitas cambiar toda tu vida para empezar a cuidarte
Necesitas un sistema que encaje en ella: cinco sesiones, los días que tú puedas, durante 12 semanas.
Quiero empezar mis 90 días · 45,00 €Pago único · Sin suscripción · Acceso al completar tu registro en la app