Deja de improvisar cada vez que entras al gimnasio
Aprende qué hacer, cuánto entrenar y cómo progresar durante tus primeras 12 semanas. Un programa de fuerza con cada sesión planificada, que registras en la app, y un entrenador real al que preguntar tus dudas.
- Sabes qué ejercicios, series y repeticiones te tocan
- Aprendes a elegir el peso con el RIR
- Alternativas si una máquina está ocupada
- Contacto con un entrenador real (24-48 h laborables)
45,00 €
pago único · 12 semanas
Hoy en tu app
En cursoSemana 2 · Sesión A (50 min)
- Sentadilla3 × 8 · RIR 3
- Press de banca3 × 8 · RIR 3
- 3Jalón al pecho3 × 10 · RIR 3
- 4Peso muerto rumano3 × 10 · RIR 3
- 5Plancha3 × 30 s
RIR 3: termina la serie cuando creas que podrías hacer 3 repeticiones más. Lo anotas en la app y la siguiente sesión se ajusta.
Duración
12 semanas
Nivel
Principiante
Seguimiento
Entrenador real · 24-48 h laborables
Frecuencia
De 2 a 5 días por semana
¿Te pasa esto en el gimnasio?
Tienes ganas, pero cuando entras no sabes muy bien por dónde empezar.
No sabes qué ejercicios hacer
Das vueltas por la sala, haces lo que ves hacer a otros o lo que encontraste en Instagram.
No sabes cuánto peso poner
Pones algo al azar: unos días te quedas corto y otros te pasas.
No sabes cuántas series ni repeticiones
Ni cuándo subir peso, ni si lo que haces sirve para algo.
Te da miedo hacerlo mal
No quieres hacerte daño ni sentirte perdido delante de los demás.
No te falta motivación. Te falta un plan que te diga qué hacer y cómo mejorar.
Lo que te han contado (y por qué no es así)
Si eres principiante, cualquier rutina vale
Al empezar progresas rápido, pero solo si sabes qué hacer y cuándo subir. Un plan te ahorra meses de prueba y error.
Hay que acabar cada serie sin poder más
Al principio es mejor dejar algunas repeticiones en reserva (RIR). Aprendes la técnica y progresas con menos riesgo.
Pagar por un programa es tirar el dinero
No pagas por una lista de ejercicios: pagas por un plan de 12 semanas, el registro de tu progreso y un entrenador real al que preguntar.
Cómo te guía BE STRONGER 90
Primero aprendes a entrenar. Después, a progresar.
Cada sesión, planificada
La app te dice qué ejercicios, series y repeticiones te tocan hoy. Solo tienes que seguirlo.
Aprendes a elegir el peso
Con el RIR (las repeticiones que te dejas en reserva) sabes si el peso es el adecuado. Lo anotas con un número.
Progresión según tu rendimiento
Cuando ya dominas los ejercicios, las cargas, las series y las repeticiones se ajustan a lo que registras.
Un entrenador al que preguntar
Si tienes dudas con un ejercicio o con el programa, escribes a un entrenador real y te responde en 24-48 horas laborables.
Tus primeras 12 semanas, fase a fase
Cada bloque prepara el siguiente.
Semanas 1–4
Aprender y calibrar
Aprendes los ejercicios, a registrar series y RIR, y el programa fija tus cargas de partida.
Semanas 5–8
Progresión
Las cargas suben a partir de lo que registras. Empiezas a ver tu evolución en las gráficas.
Semanas 9–12
Consolidación
Más intensidad en los ejercicios principales y cierre del bloque, sabiendo ya cómo entrenar por tu cuenta.
Todo lo que incluye tu programa de 12 semanas
Programa de fuerza de 12 semanas
Planificado de principio a fin: entras sabiendo qué hacer.
Autorregulación de cargas, series y repeticiones
El plan se ajusta a tu rendimiento a medida que avanzas.
Alternativas de ejercicios
Si una máquina está ocupada o un movimiento te cuesta, tienes recambio.
Gráficas de evolución
Volumen, series, repeticiones y RIR para ver tu progreso.
Biblioteca de recursos y blog educativo
Guías y artículos para entender qué haces y por qué.
Seguimiento de entrenamiento, nutrición y hábitos
Todo en la misma app.
Contacto con entrenador
Un entrenador real responde tus dudas en 24-48 horas laborables.
¿Es para ti?
Preferimos que lo compres solo si te va a funcionar.
Es para ti si…
- Acabas de apuntarte al gimnasio o llevas poco tiempo
- No sabes qué ejercicios hacer ni cuánto peso poner
- Quieres un plan claro en lugar de copiar rutinas
- Puedes entrenar al menos dos días por semana
No es para ti si…
- Tienes una lesión que necesita supervisión presencial
- Buscas un entrenador a tu lado en cada sesión
- No vas a registrar tus entrenamientos en la app
Por qué el programa está planteado así
Estimar el esfuerzo se aprende
En el estudio que validó la escala de RIR, quienes tenían más experiencia estimaban su esfuerzo con más precisión que los principiantes. Por eso las primeras semanas sirven para aprender a hacerlo.
La progresión debe responder a tu rendimiento
La autorregulación permite ajustar el esfuerzo y la progresión según el rendimiento registrado, en lugar de depender exclusivamente de cargas rígidas.
Quién está detrás
Un coach real, no una rutina genérica
El programa lo ha diseñado el equipo de coaches de BeStronger, dirigido por Hamza Elouafa Lafjare. Es el mismo método que usamos con nuestros clientes de seguimiento personal, adaptado para que puedas seguirlo por tu cuenta desde la app.
Conoce BeStrongerAñadir el plan de nutrición
Plan general de 12 semanas, estructurado y adaptable, con más de 300 recetas.
- Plan nutricional general y estructurado para las 12 semanas
- Más de 300 recetas
- Ideas para organizar tus comidas de la semana
- Acceso durante todo el programa, desde la misma app
Es una estructura general adaptable a tus necesidades, no una dieta personalizada ni un servicio de nutrición individual.
BE STRONGER 90
45,00 €
Con el plan de nutrición
60,00 €
15,00 € más, en el mismo pago
Tu inversión
- Pago único: sin suscripción ni permanencia
- 12 semanas de acceso al programa y a la aplicación
- Nutrición opcional: la añades al comprar, en el mismo pago
- Programa de entrenamiento incluido
- Seguimiento de hábitos incluido
- Guías y recursos incluidos
Cómo lo recibes
- 1Pagas aquí de forma segura con Stripe.
- 2Descargas la app de BeStronger y te registras con el mismo email.
- 3Al terminar el cuestionario inicial, el programa aparece en tu calendario.
- 4Si prefieres otro email, activas el programa con el código que te enviamos.
BE STRONGER 90
45,00 €
pago único
Con el plan de nutrición: 60,00 € (15,00 € más)
No estás comprando una rutina descargable. Estás accediendo a 12 semanas de entrenamiento estructurado, seguimiento de métricas, herramientas digitales y apoyo profesional.
¿Qué es BE STRONGER 90?
BE STRONGER 90 es un programa de entrenamiento de fuerza de 12 semanas de BeStronger. En esta versión se presenta para quien acaba de empezar en el gimnasio y no sabe qué hacer ni cómo progresar.
Cada sesión indica los ejercicios, las series, las repeticiones y el esfuerzo (RIR). Al principio aprendes a ejecutar y a elegir cargas; después, la progresión se ajusta a tu rendimiento.
Entrenas entre 2 y 5 días por semana y tienes contacto con un entrenador real para resolver dudas, con un plazo de respuesta de 24 a 48 horas laborables.
Es un pago único, sin suscripción. El plan de nutrición general de 12 semanas es opcional y se añade al comprar.
Cuesta 45,00 € en un único pago, sin suscripción, e incluye 12 semanas de acceso al programa en la app.
Diseñado por el equipo de coaches de BeStronger · Revisado por Hamza Elouafa Lafjare ·
Ficha del programa
- Duración
- 12 semanas
- Nivel
- Principiante
- Seguimiento
- Entrenador real · 24-48 h laborables
- Frecuencia
- De 2 a 5 días por semana
- Formato
- App Be Stronger (iOS y Android)
- Nutrición
- Opcional: plan de 12 semanas y 300+ recetas
- Precio
- 45,00 € · pago único
Lo que suelen preguntarnos
Soy principiante, ¿será demasiado avanzado?
No. Las primeras semanas sirven para aprender los ejercicios y elegir tus cargas de partida. Trabajas dejando repeticiones en reserva, así que no tienes que ir al límite para avanzar.
¿Y si hago mal un ejercicio o no sé usar una máquina?
Tienes alternativas de ejercicios y puedes escribir al entrenador con tus dudas. Responde en 24 a 48 horas laborables.
¿Qué es el RIR?
Son las repeticiones que te habrías dejado sin hacer al terminar una serie. Si acabas y crees que podrías haber hecho 2 más, es RIR 2. Lo anotas en la app con un número y con eso se ajustan tus cargas.
¿Por qué pagar por una rutina?
No pagas solo por los ejercicios: pagas por un plan de 12 semanas que progresa con tus registros, por las herramientas para ver tu evolución y por tener un entrenador real al que preguntar.
¿Cuántos días tengo que entrenar?
Entre 2 y 5 días por semana, según tu disponibilidad.
¿El plan nutricional está incluido?
Es opcional. Lo añades marcando la casilla del formulario de compra y se suma al mismo pago. El importe adicional aparece antes de confirmar el pago. Es un plan general adaptable, no una dieta personalizada.
¿Cómo lo recibo después de pagar?
Descarga la app de BeStronger y regístrate con el mismo email con el que pagaste. Al terminar el cuestionario inicial, el programa aparece en tu calendario. Si usas otro email, en el correo de compra tienes un código para activarlo.
¿Es una suscripción?
No. Es un pago único: no se renueva y no se te cobra nada más.
Entra al gimnasio sabiendo exactamente qué hacer
12 semanas para aprender a entrenar y a progresar, con un entrenador real detrás.
Quiero empezar mis 12 semanas · 45,00 €Pago único · Sin suscripción · Acceso al completar tu registro en la app